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Der technologische Wandel hat die Menschheit in vielerlei Hinsicht bereichert. Der Griff zum Smartphone ist aus dem modernen Alltag nicht mehr wegzudenken. Die übermäßige Nutzungszeit von Handys und anderen digitalen Geräten hat auf Dauer jedoch mentale und körperliche Auswirkungen auf uns. Um dem entgegenzuwirken, versuchen sich viele mit dem sogenannten Handy Detox oder Digital Detox zu helfen. Man könnte auch von der digitalen Entgiftung oder dem digitalen Fasten sprechen. Beim Digital Detox geht es entweder darum, zeitweise ganz auf die digitalen Möglichkeiten zu verzichten oder darum, langfristig einen gesünderen Umgang mit dem Smartphone zu finden.

Handy Detox – Die digitale Auszeit

Immer erreichbar, immer online, immer nur einen Griff von den digitalen Ablenkungen dieser Welt entfernt. Das Smartphone in der Tasche ist Fluch und Segen zugleich – das spüren immer mehr Menschen in ihrem Alltag und wollen etwas ändern.

Psycholog:innen warnen davor, dass eine übermäßige Nutzung von Smartphones negative Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit haben kann. Durch den ständigen Konsum digitaler Inhalte leiden viele Menschen unter Stress, Schlafstörungen und verminderter Produktivität. Im schlimmsten Fall liegt der Fokus so sehr auf dem Smartphone, dass von einer Handysucht gesprochen werden muss.

Es ist daher entscheidend, einen gesunden Umgang mit Smartphones zu entwickeln. Bewusste Pausen, reduzierte Bildschirmzeiten oder der komplette Verzicht für einen gewissen Zeitraum – es gibt viele Möglichkeiten für eine Form des Handy Detox, der deine Smartphone-Gewohnheiten neu kalibriert und für weniger Stress sorgt.

Negative Auswirkungen des exzessiven Smartphone-Gebrauchs

• Körper und Lebensstil: Eine zu hohe Bildschirmzeit, also die Zeit vor dem Smartphone oder anderen digitalen Geräten, hat Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit. Dazu zählen trockene Augen und Kopfschmerzen sowie Schlafstörungen. Darüber hinaus ist es meist so, dass du in der Zeit, die du im digitalen Raum verbringst, nicht körperlich aktiv bist. Wenn du also zu viel am Handy hängst, kann das schleichend zu einem weniger aktiven Lebensstil führen. Das Risiko von Gesundheitsproblemen steigt. Während der Corona-Lockdowns hat die Magenta Redaktion ein paar Sportübungen getestet, die auch jetzt noch Wunder bewirken können.
• Zwischenmenschliche Beziehungen: Der stetige Blick auf das Handy kann ebenso Folgen für deine sozialen Beziehungen haben. Statt persönliche Gespräche zu führen und echte zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen, neigen viele Menschen dazu, in die digitale Welt abzutauchen. Die ständige Ablenkung durch das Smartphone ist auch in Situationen erkennbar, in denen wir uns weniger auf unsere Mitmenschen konzentrieren und so wichtige Momente verpassen. Die digitale Welt ersetzt nach und nach den Reiz der echten Welt.
• Psyche und Wohlbefinden: Der Zeitfresser namens Smartphone kann zudem eine psychische Belastung sein. Aufploppende Benachrichtigungen, die ständige Erreichbarkeit und die konstante Ablenkung durch digitale Inhalte können Stressgefühle auslösen. Die möglichen Folgen: Angstzustände, Schlafstörungen und eine allgemeine Verschlechterung des psychischen Wohlbefindens.

Mögliche positive Auswirkungen durch einen Handy Detox

Reduzierter Stress und verbesserte mentale Gesundheit: Eine Smartphone-Diät kann zu einer signifikanten Reduzierung von Stress und zu einer Verbesserung der mentalen Gesundheit führen. Es hilft, sich bewusst von der ständigen Verfügbarkeit digitaler Inhalte distanzieren und damit mehr Raum für entspanntere Aktivitäten zu schaffen

Höhere Produktivität und mehr Konzentration: Das Smartphone kann die Produktivität erheblich beeinträchtigen. Ein Digital Detox am Handy ermöglicht es dir, dich bewusst von digitalen Ablenkungen zu lösen und deine Konzentration auf wichtige Aufgaben zu lenken.

Stärkung sozialer Beziehungen: Ein Digital Detox bietet die Möglichkeit, die Aufmerksamkeit bewusst auf die sozialen Interaktionen zu lenken und echte Verbindungen zu stärken.

Der erste Schritt – das eigene Nutzungsverhalten reflektieren

Der Digital Detox beginnt damit, sich bewusst mit den eigenen Nutzungsgewohnheiten auseinanderzusetzen. Nimm dir Zeit, um zu reflektieren, wie du dein Smartphone verwendest, wie viel Zeit du damit verbringst und in welchen Situationen. Indem du dein Verhalten und deine Gewohnheiten besser verstehst, kannst du gezielter an Veränderungen arbeiten.  

Digital Detox Tipps – So gelingt der Verzicht

Festlegen von Grenzen und Zeitlimits

Um einen gesunden Umgang mit dem Smartphone zu gewährleisten, ist es wichtig, klare Grenzen und Zeitlimits festzulegen. Definiere bewusst Zeiträume, in denen du das Smartphone nicht nutzt, wie zum Beispiel vor dem Schlafengehen. Lege außerdem eine maximale Bildschirmzeit fest.

Smartphone-freie Zonen

Schaffe dir im Rahmen der Handy-Diät bewusst Smartphone-freie Zonen. Das Schlafzimmer zum Beispiel kann als Smartphone-freie Zone festgelegt werden, um eine bessere Schlafqualität zu fördern. Beim Treffen mit Freunden oder Familie könnte vereinbart werden, dass alle ihre Smartphones weglegen und sich voll und ganz auf die persönlichen Interaktionen konzentrieren.

Apps und Tools zur Unterstützung des Digital Detox

Auch wenn es zunächst widersprüchlich klingt: Es gibt eine Vielzahl von Apps und Tools im Appstore, die dich bei deinem Digital Detox unterstützen. Dazu zählen zum Beispiel Apps, die die Bildschirmzeit überwachen oder Produktivitäts-Apps, mit denen du deine Konzentration steigern kannst und Ablenkungen ausschaltest. Diese Apps geben dir Einblicke in deine Nutzungsgewohnheiten und helfen dir, bewusste Entscheidungen zum Gebrauch deines Smartphones zu treffen. Darüber hinaus gibt es auch Apps, die bestimmte Funktionen auf dem Smartphone sperren oder den Zugriff auf bestimmte Websites und soziale Medien einschränken. Der Ruhemodus, der sich in jedem Handy einstellen lässt, kann schon ein erster Ansatz für ein sanftes Detoxing sein.

Aktivitäten zur Ablenkung und Entspannung ohne Smartphone

Um die Gewohnheit der stetigen Handy-Verfügbarkeit zu durchbrechen, ist es wichtig, alternative Aktivitäten zu finden, die Ablenkung und Entspannung versprechen. Finde Hobbys und Interessen, die nichts mit digitalen Geräten zu tun haben, wie zum Beispiel Lesen, Sport, Malen oder Musik.

Digital Detox als langfristige Neuausrichtung

Wer sich vom Smartphone und den damit einhergehenden ständigen Ablenkungen gestresst fühlt, sollte den Digital Detox einmal ausprobieren. Aber eines muss klar sein: Der Prozess der Gewohnheitsänderung erfordert Zeit und Geduld. Lange antrainierte Verhaltensweisen verschwinden selten über Nacht.

Ein gesunder Umgang mit dem Smartphone muss zudem nicht gleich einen kompletten Verzicht bedeuten. Es geht darum, bewusst zu entscheiden, wann und wie lange du dein Smartphone nutzen möchtest. Eine Auszeit kann bei diesem Prozess helfen.